Nutrition

Tout comme l’entraînement et le sommeil, une nutrition adéquate est primordiale pour optimiser la performance des jeunes sportifs. En effet, une consommation optimale de nourriture et de boisson aide à retarder la fatigue lors de l’activité physique et à minimiser les risques de déshydratation. On souhaite également un apport adéquat de nutriments qui favorisent la récupération, ce qui, par le fait même, aide à la reconstruction musculaire, l’hypertrophie et l’augmentation de l’endurance musculaire, ainsi que l’adaptation neurologique et psychologique.

Par ailleurs, voici un aperçu de ce que le guide alimentaire canadien nous suggère : Manger des fruits et légumes en abondance, consommez des aliments protéinés, faire de l’eau notre boisson de choix, de choisir des aliments à grains entiers.

Boîte à lunch optimale

Maintenir une alimentation équilibrée et nutritive est essentiel pour la performance sportive et cognitive de jeunes sportifs. En effet, une nutrition adéquate pendant la journée fournit les nutriments et l’énergie nécessaire pour alimenter notre corps et notre cerveau lors des études et des séances d’entraînement.

Voici 5 trucs pour optimiser ton alimentation afin de triompher dans les sports et en classe cette année :

  1. Vise des repas et collations équilibrés
  2. Reste toujours hydraté
  3. Optimise ta nutrition avant et après l’entraînement
  4. Choisi intelligemment tes collations
  5. Soit mieux préparé

Pour plus d’informations sur comment préparer la rentrée pour une boîte à lunch optimale :

Les Boissons Sportives

On connait tous l’importance d’être bien hydraté, surtout lors de l’activité physique. Cependant, quand vient le temps de choisir notre boisson avant notre entraînement, il peut être difficile de déterminer laquelle nous assurera une hydratation optimale. Mis à part l’eau, il existe des boissons sportives qui sont spécialement conçues pour aider à maintenir notre énergie et notre niveau d’hydratation. Par contre, ces boissons dites “sportives” sont-elles toujours bénéfiques à la performance?

Quel est le meilleur choix parmi les suivants?

  1. L’eau
  2. La boisson sportive (Gatorade/Powerade)
  3. La boisson énergisante  (Red Bull, Monster, Guru, Prime)
  4. La boisson riche en électrolytes (Biosteel)
  5. La boisson riche en électrolytes mais réduites en calories (G2, G0)

La vérité est que la boisson optimale dépend de la nature et de la durée de ton activité.

Pour plus d’informations sur quand et comment consommer les diverses boissons sportives :

La Randonnée : Quoi Manger?

Les bienfaits de la randonnée sont nombreux. Non seulement cette activité nous permet de nous connecter avec la nature, elle nous permet également de rester actif et de nous ressourcer. Pour profiter pleinement de cette aventure, une nutrition adéquate est essentielle. 

Voici les aspects nutritionnels indispensables pour une randonnée réussie :

  1. Hydratation : L’eau, ton meilleure alliée
  2. Collations équilibrées: Nourris ton corps
  3. Évite les sucres raffinés : Opte pour des sources d’énergie durables
  4. Hydrate-toi avec des électrolytes : Remplace les nutriments perdus
  5. Évite les aliments lourds et gras : Favorise la digestion

 

Pour plus de détails sur les aspects nutritionnels nécessaires pour une randonnée réussie:

Les Meilleures Options de Céréales pour un Petit-Déjeuner Sain et Savoureux

Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, et les céréales sont un choix populaire pour plusieurs. Mais avec tant de marques et de variétés disponibles sur le marché, il peut être difficile de savoir quelles céréales choisir pour un repas nutritif et équilibré. Qu’en est-il des sucres ajoutés et de la teneur en fibre et en protéines des différentes marques de céréales? 

Pour plus d’informations sur comment préparer la rentrée pour une boîte à lunch optimale :

Les suppléments sportifs : pour ou contre

Les suppléments sportifs sont devenus de plus en plus populaires parmi les athlètes et les amateurs d’entraînement, offrant la promesse d’améliorer les performances, la récupération et la croissance musculaire.

Parmi les suppléments les plus couramment utilisés se trouvent:

  1. La créatine
  2. L’isolat de protéines
  3. La protéine de lactosérum (whey)
  4. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) 
  5. Les pré-entraînements (pre-workout)

Quels sont les POUR et les CONTRE de chacun de ces suppléments?

Pour mieux comprendre le type d’utilisation appropriée de chacun de ces produits:

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