Les Boissons Sportives : Quand et Comment les Consommer pour Être un Vrai Champion !

En tant qu’enfant actif, tu sais à quel point il est important de bien s’hydrater pendant les activités sportives. Les boissons sportives sont spécialement conçues pour aider à maintenir ton énergie et à t’hydrater pendant l’exercice. Mais, il faut prendre garde car même si l’étiquette dit « pour sportif », ce n’est pas nécessairement bon pour ta performance. 

1. Eau : Le Meilleur Ami de Tous les Athlètes !

L’eau est la boisson la plus essentielle pour rester hydratée pendant l’exercice. Avant, pendant et après les activités physiques, assure-toi de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. L’eau est parfaite pour les activités physiques de courte durée ou de faible intensité. Garde toujours une bouteille d’eau à portée de main pour te rafraîchir tout au long de la journée !

2. Les Boissons Sportives (Gatorade/Powerade) : Un Coup de Pouce d’Énergie !

Les boissons sportives comme Gatorade et Powerade sont idéales pour les activités physiques intenses ou prolongées, comme les matchs ou les entraînements de longue durée. Elles contiennent des sucres et des électrolytes qui aident à fournir de l’énergie rapide à tes muscles. Néanmoins, ces boissons doivent être consommées avec modération et seulement pendant l’exercice pour éviter de consommer trop de sucre en dehors des activités physiques.

3. Les Boissons Énergisantes (Red Bull, Monster, Guru, Prime) : Attention à la Caféine !

Les boissons énergisantes comme Red Bull, Monster, Guru ou Prime contiennent de la caféine qui peut te donner l’impression d’avoir plus d’énergie. Cependant, elles ne sont pas conçues pour l’exercice physique. Ces boissons peuvent causer des problèmes de sommeil, ainsi que dépasser les recommandations maximales pour la santé en caféine chez l’adolescent. Mieux vaut éviter ces produits.

4. Les Boissons Biosteel et électrolytes

Les boissons pour la récupération comme Biosteel sont idéales si tu fais de l’exercice à haute température sans être nécessairement sur une longue période nécessitant d’avoir des glucides ajoutés. Elles contiennent des électrolytes qui aident à reconstituer les réserves perdues lors de la sudation après un entraînement intensif. Contrairement à la boisson Prime, celle-ci ne contient pas de caféine mais contient un agent appelé « taurine », comme contenu dans le Red bull. En revanche, on trouve la taurine dans la diète normale, à raison d’environ 50mg. En comparaison, Biosteel offre environ 150mg et Red Bull 1000mg! Tu peux donc consommer ce produit en petite quantité sans soucis. Si tu as une séance chaude où tu sues beaucoup, tu peux considérer prendre des électrolytes ou encore un repas un peu plus salé pour refaire tes réserves. 

5. Les Boissons électrolytes réduites en Calories (style G2 ou G0)

Les boissons faibles en calories comme G0 sont parfaites pour vous rafraîchir sans ajouter trop de sucres à la diète. Elles contiennent des électrolytes pour vous aider à rester hydraté pendant l’exercice sans les sucres supplémentaires. Elles sont idéales pour les activités physiques de courte durée ou de faible intensité. Cependant, il faut faire attention puisqu’elles ne fournissent aucune énergie et peuvent causer des malaises gastriques.  

Conclusion:

En tant que gens actifs, il est important de choisir les bonnes boissons pour rester hydraté et maintenir votre énergie pendant l’exercice. L’eau est toujours la meilleure option pour t’hydrater tout au long de la journée. Les boissons sportives comme Gatorade et Powerade sont idéales pour les activités physiques intenses et de longue durée, tandis que les boissons pour la récupération comme Biosteel sont parfaites pendant de court effort ou après l’effort. Évitez les boissons énergisantes riches en caféine, car elles ne sont pas adaptées à l’exercice physique. N’oublie pas de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice, car c’est la clé pour être un vrai champion ! 

Écrit par: Virginie Cloutier, Diététiste-Nutritionniste

D'autres articles

Voulez-vous recevoir le journal du sportif gratuitement?