Comment préparer la rentrée pour une boîte à lunch optimale 

En tant qu’étudiant athlète se préparant pour la nouvelle année scolaire, tu sais que maintenir une alimentation équilibrée et nutritive est essentiel pour ta performance sportive et ta réussite scolaire. Une nutrition adéquate fournit l’énergie et les nutriments nécessaires pour alimenter ton corps pendant les séances d’entraînement intensives tout en soutenant la concentration mentale en classe, un esprit sain dans un corps sain. Voici 5 trucs pour triompher dans les sports et les études tout au long de la prochaine année.

1. Vises des repas et des collations équilibrés :

Démarre l’année scolaire du bon pied en planifiant des repas et des collations équilibrés qui soutiennent ton mode de vie actif. Vise à inclure une variété d’aliments riches en nutriments dans ton alimentation, tels que des protéines maigres (poulet, poisson, tofu), des grains entiers (quinoa, riz brun, orge, blé entier, etc.), des fruits et légumes colorés, ainsi que des graisses saines (avocat, noix, huile d’olive). L’équilibre des macronutriments dans tes repas te fourniras une source d’énergie constante pour les activités sportives et te maintiendra en forme tout au long de la journée.

2. Restes toujours hydraté :

Une hydratation adéquate est primordiale pour une performance sportive optimale et une fonction cognitive optimale. Garde une bouteille d’eau réutilisable avec toi en permanence et prends l’habitude de boire de l’eau tout au long de la journée, en particulier avant et durant les entraînements sportifs. Si tu as des séances d’entraînement intensives ou des événements sportifs, envisage d’ajouter des boissons riches en électrolytes pour remplacer les minéraux perdus et rester hydraté.

3. Nutrition avant et après l’entraînement :

Accorde une attention particulière à ta nutrition avant et après l’entraînement. Avant l’exercice, alimentes ton corps en glucides faciles à digérer, tels que des bananes, du pain complet ou de l’avoine, pour fournir de l’énergie rapidement. Après les séances d’entraînement, privilégie des collations riches en protéines comme du yaourt grec, des noix ou un smoothie protéiné pour favoriser la récupération et la réparation musculaire.

4. Choisir des collations intelligentes :

En tant qu’adolescent athlète occupé, il est essentiel d’avoir des collations nutritives à portée de main. Évite les collations très sucrées ou transformées qui peuvent entraîner des baisses d’énergie et nuire à tes performances. Opte plutôt pour des options saines comme des bâtonnets de carottes avec du hummus, des craquelins avec du fromage ou des tranches de pomme avec du beurre d’amande pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.

5. Mieux préparer :

Pour maintenir une alimentation équilibrée pendant l’année scolaire, envisage de préparer tes repas à l’avance pendant les week-ends ou les moments de temps libre. La préparation des repas te fera gagner du temps en semaine et  t’aidera à faire des choix plus sains. N’oublie pas de te préparer également une plus grande boîte à lunch lors des sorties et tournois pour éviter d’être pris de court! Pense aussi à avoir des fruits et des collations à avoir sous la main pour des collations saines et rapides. 

En préparant la nouvelle année scolaire, souviens-toi que la nutrition adéquate est la clé pour soutenir tes efforts sportifs et ta performance académique. En planifiant des repas équilibrés, en restant hydraté et en faisant des choix judicieux en matière de collations, tu auras l’énergie et la concentration nécessaires pour exceller à la fois sur le terrain et en classe. Que cette année t’apporte santé, succès et réalisation de tes objectifs !

Écrit par: Virginie Cloutier, Diététiste-Nutritionniste

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